As cólicas são um dos principais incômodos que afligem os recém-nascidos. Entre as principais formas de amenizá-las, estão: compressas com água morna, massagens e exercícios. No entanto, se você amamenta, adequar sua alimentação a esse momento pode ser ainda mais eficaz, de acordo com alguns estudos.
Isso porque existem alimentos consumidos pela mãe que podem provocar cólica no bebê. Portanto, além de se preocupar com a fralda e os outros itens do enxoval, também é importante atentar-se à dieta.
Pensando nisso, neste artigo, selecionamos os tipos de alimentos que você deve evitar e os tipos de alimentos que você deve consumir para minimizar as cólicas do seu bebê. Confira!
Evite alimentos fermentáveis
Os FODMAPs, também chamados de alimentos fermentáveis, são carboidratos não ingeridos pelo organismo, que causam gases e cólicas no bebê.
A sigla em inglês significa Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols (Oligossacarídeos, Dissacarídeos, Monossacarídeos e Polióis fermentáveis).
Entre os ingredientes ricos em fermentação, podemos destacar:
- leite e derivados;
- frutas (melancia, ameixa, pêssego, manga, pêra e maçã);
- cereais (trigo e centeio);
- legumes e hortaliças (beterraba, couve, alcachofra, aspargo, alho e cebola);
- Oleaginosas (amêndoa, castanha de caju, avelã e amendoim).
De acordo com algumas pesquisas, a redução no consumo desses FODMAPs por parte das mães gera uma diminuição significativa nos sintomas de cólicas nos bebês.
Dessa maneira, as mamães que aderirem a uma dieta com menos alimentos fermentáveis podem ajudar a aliviar as cólicas dos seus pequenos e, ao mesmo tempo, aproveitar os benefícios e bem-estar no dia a dia.
Isso significa que, ao diminuir esses ingredientes do cardápio, você poderá sentir uma melhora em relação ao sistema digestivo de forma geral, como diminuição de dores abdominais, inchaço, gases, constipação e diarreia.
No entanto, é preciso agir com cautela, ou seja, evitar, mas não eliminar de vez os FODMAPs da alimentação, pois eles também possuem efeito probiótico, uma propriedade funcional muito benéfica.
Afinal, qual é o alimento ideal para minimizar as cólicas dos bebês?
Levando em consideração tudo que foi dito até aqui, o ideal é que você converse com o médico e o nutricionista para encontrar uma dieta equilibrada durante o período de amamentação.
No entanto, com o passar do tempo, cada mãe desenvolve uma percepção dos alimentos que causam cólicas e gases no bebê.
De todo modo, como mencionado, quanto mais equilibrada for a dieta, melhor. Porém, não se esqueça que os alimentos naturais, como verduras, legumes, frutas e proteínas, devem ser priorizados.
Assim, você pode comer legumes, frutas, verduras, frango, carne vermelha, peixe e ovos tranquilamente. Caso você tenha diabetes, fique atento pois tem muitas frutas que diabéticos não podem comer e portanto, devem ser retiradas de sua dieta.
Inclusive, o leite de vaca e seus derivados não estão totalmente proibidos e podem fazer parte da sua dieta, desde que você perceba que não existe nenhuma relação entre o consumo desses alimentos e as cólicas do seu bebê.
Além disso, para uma dieta equilibrada, é fundamental que você faça seis refeições por dia: desjejum, lanche matinal, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
Mitos sobre alimentação durante o aleitamento
Por fim, provavelmente você já deve ter ouvido por aí que tomar cerveja preta ou comer canjica durante o período de amamentação melhora a qualidade e a produção do leite materno, não é mesmo?
No entanto, saiba que isso nunca foi cientificamente comprovado, uma vez que bebidas alcoólicas não fazem bem nem para a mãe e muito menos para o bebê. Não se esqueça que o álcool pode chegar ao seu pequeno por meio do leite.
Já em relação à canjica, ainda que não faça mal, nada foi comprovado sobre os benefícios mencionados por essa crença popular.
Muito bom esse conteúdo. É importante encontrar dietas de verdade que estejam realmente focadas na saúde das mamães e na qualidade de vida dos bebês. Parabéns pelo post!