Nosso corpo precisa do sono para se autocurar e manter o organismo saudável. E durante esse descanso tão importante que os tecidos são regenerados, as proteínas são sintetizadas, o metabolismo é regulado e os nutrientes para saúde espalhados, repondo nossas energias e nos preparando para o dia seguinte.
É por essas e outras características muito relevantes que o sono é considerado pelos especialistas como um dos processos mais importantes para o funcionamento balanceado do corpo humano.
Por isso é tão importante promover a saúde do sono e conseguir dormir, ao menos, 8 horas diárias sem interrupções, um tempo que pode aumentar ou diminuir de acordo com a idade e organismo de cada pessoa.
Continue a leitura para saber quanto é preciso dormir na sua idade porque um bom sono é sinônimo de saúde, e veja o que pode ser feito para você dormir melhor.
Horas de sono indicadas para cada fase da vida
Como dito há pouco, o número de horas necessárias para ter um sono de qualidade é em média 8 horas e pode alterar de acordo com a idade da pessoa. Veja exatamente quanto é necessário em cada fase da vida.
- Os bebês precisam dormir entre 12 e 16 horas por dia, pois estão em intenso desenvolvimento e gastam muita energia para isso;
- As crianças necessitam de 9 a 13 horas, já que estão em fase contínua de crescimento;
- Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas, pois vivem uma fase intensa de fluxo e desenvolvimento hormonal, além da formação da estrutura permanente do corpo;
- Pessoas adultas precisam de 7 a 8 horas diárias, pois como o corpo está completamente formado, o descanso é necessário para regeneração e descarte de células, reposição hormonal, organização do cérebro e “estoque” de energia.
Conforme ficamos mais velhos, a quantidade de horas de sono necessárias para ter um descanso de qualidade vai diminuindo, por isso é muito comum ouvir de pessoas idosas que 5 ou 6 horas de sono é o suficiente para que se sintam bem na manhã seguinte.
O que é um sono de qualidade e porque é tão importante?
Para o sono ser considerado de qualidade é preciso que ele tenha a quantidade adequada de horas dormidas para cada idade e o tempo suficiente de sono profundo, pois é nesta fase do sono em que o corpo começa a atividade intensa de restauração e o cérebro se “organiza”, memorizando o que foi visto durante o dia anterior e emitindo “ordens” para as diferentes funções do organismo.
Quando o sono contempla o tempo necessário para suas diferentes etapas, o sistema imunológico é fortalecido, a produção de hormônios é regulada e a memória potencializada.
Além disso, noites bem dormidas também colaboram na manutenção do peso adequado, diminui o risco de doenças cerebrais, vasculares e cardiológicas, reduz o estresse, diminui as chances de acidentes por cansaço, melhora o humor e a sociabilidade, afinal, todo mundo acorda feliz depois de uma boa noite de sono.
Assim, de uma maneira geral, um sono de qualidade ajuda na restauração do corpo, a nos manter saudáveis, com bem-estar físico e mental, aumentando nossa produtividade e melhorando nosso raciocínio, pontos fundamentais para uma vida mais saudável e bem vivida.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Se você sofre com noites mal dormidas saiba que não está sozinho(a), pois mais de 73 milhões de pessoas no Brasil sofrem de insônia ou têm má qualidade de sono.
Para amenizar o problema, existem práticas simples no cotidiano que nos ajudam a ter um descanso completo e restaurador. Veja quais são:
- Seu local de dormir deve ser escuro e silencioso, com roupa de cama limpa e travesseiros confortáveis;
- Pare de usar telas como celular, computador ou televisão uma hora antes de ir para a cama;
- Durante a noite, não consuma alimentos estimulantes, que aceleram o metabolismo ou prolonguem o tempo de digestão. Alguns exemplos são: açúcar, café, refrigerante, pimenta e comidas gordurosas;
- Não tire sonecas durante o dia, elas atrapalham a profundidade do sono da noite.
- Faça suplementação de melatonina, pois a substância é fundamental para pegarmos no sono e dormir profundamente.
Caso você já tenha esses hábitos e ainda assim dorme mal, é indispensável procurar por um médico especialista do sono.