A sensação de mal-estar pode estar ligada a diversos fatores: excesso no consumo de bebidas alcoólicas, má alimentação e desidratação são alguns exemplos. Como reflexo desse problema, é possível apresentar dores de cabeça, enjoo, dificuldade em se alimentar e dores no estômago.
Para diminuir os sintomas, não é necessário recorrer aos medicamentos como única alternativa. Aumentar a ingestão de líquidos, apostar em refeições leves e repousar já é o suficiente para diminuir o mal-estar e trazer mais conforto. Abaixo, você confere algumas dicas:
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Foque no consumo de água
O consumo de água é muito importante para a saúde, tendo em vista que mais de 70% do organismo humano é composto pelo líquido. No dia a dia, recomenda-se que um adulto consuma entre dois a três litros de água potável.
Nos episódios de mal-estar, a dica é intensificar o consumo. Muitas vezes, os sintomas estão associados a desidratação e a dificuldade do organismo em executar os seus processos naturais. Para quem não costuma beber muita água, a dica é manter sempre uma garrafa por perto.
O consumo de sucos também ajuda na hidratação
Os sucos unem a hidratação da água aos nutrientes presentes nas frutas. Essa combinação faz com que a bebida seja altamente indicada para quem apresenta sintomas de mal-estar.
Para quem costuma consumir os tradicionais sucos de caixinha dos mercados, é importante prestar atenção. A maioria desses produtos conta com substâncias industrializadas e baixa porcentagem de frutas. O ideal é fazer o suco em casa e garantir a sua qualidade.
Mantenha as refeições com alimentos leves
Durante os episódios de mal-estar pode ser difícil ingerir alimentos, principalmente para as pessoas que apresentam enjoo ou dores no estômago. Apesar da dificuldade, é importante se lembrar que comer é muito importante para manter o corpo nutrido e saudável.
A dica é optar por refeições mais leves, como saladas, caldos e sopas. Além de facilitar o consumo, esses alimentos são ricos em nutrientes que podem ajudar o corpo a se recuperar dos sintomas de mal-estar.
Evite os exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é recomendada pelos órgãos de saúde e é essencial para manter um corpo saudável. Mas isso não significa que é necessário se manter ativo durante os episódios de mal-estar.
Nesse momento, o corpo precisa do máximo de nutrientes e energia que são gastos durante a prática de exercícios. A dica é recorrer ao repouso e voltar a atividade assim que os sintomas de mal-estar passarem.
O repouso ajuda a recarregar as energias
O repouso é a melhor forma de evitar o gasto de energia durante os sintomas de mal-estar. Ao se manter na cama, é possível evitar a perda de nutrientes e de líquidos, acelerando o processo de recuperação. A dica para quem tem dificuldade de se manter em repouso é tirar o dia para assistir a filmes, séries ou colocar a leitura em dia.
Fique longe do sol e do calor
O sol e o calor potencializam o processo de desidratação, por isso é importante evitar os ambientes abertos durante os episódios de mal-estar. Caso seja necessário sair de casa para fazer compras ou resolver algum problema, a dica é marcar o compromisso após as 16:00 horas.
Mantenha uma rotina equilibrada para evitar novos episódios
Após se recuperar de um episódio de mal-estar, é importante adotar novos hábitos para evitar a recorrência dos sintomas. Manter uma rotina com baixo consumo de álcool, a alimentação equilibrada, o consumo adequado de água e a prática de exercícios físicos já é o suficiente para diminuir o surgimento de novos episódios.