A chegada das estações do outono e do inverno marca um período do ano em que as temperaturas são mais amenas e secas. Essa variação climática é propícia para a transmissão mais rápida de vírus, fungos e bactérias, provocando o aparecimento de diversos problemas de saúde, como os respiratórios e os alérgicos.
Na prática, o frio em si não faz mal às pessoas, mas são as mudanças repentinas de temperatura que atacam a imunidade, deixando o corpo mais vulnerável às doenças comuns dessas estações do ano.
Por isso, além de fortalecer o sistema de defesa do corpo, é necessário adotar alguns hábitos nesse período para evitar a exposição às variações de temperatura, como, por exemplo, ter um climatizador quente e frio em casa para manter a atmosfera do ambiente sempre estável, independente da estação.
A seguir, separamos algumas dessas práticas importantes que podem fazer a diferença na hora de cuidar da saúde durante essas estações do ano. Continue a leitura e confira quais são elas!
1. Beber água com frequência
Por causa da diminuição das temperaturas, a maioria das pessoas também reduz a quantidade de água consumida durante o dia. Agindo dessa forma, elas ignoram o fato de que a hidratação constante é uma das principais maneiras de fortalecer o sistema imunológico contra as doenças da estação.
Sendo assim, o indicado é manter o consumo hídrico nessa época do ano na mesma proporção realizada ao longo dos dias quentes de verão. Desse modo, as vias aéreas estarão sempre hidratadas, criando barreiras para impedir a entrada dos microrganismos no corpo.
2. Ter uma alimentação saudável
Uma dieta equilibrada com os alimentos certos também é essencial para o fortalecimento da imunidade, evitando que o organismo fique suscetível às doenças. Então, por mais que os pratos gordurosos e calóricos sejam tentadores no frio, não se deve esquecer do consumo regular de frutas, verduras e legumes nessa época.
Como as baixas temperaturas fazem com que o corpo gaste mais energia para se manter aquecido, nesse período as pessoas devem optar por realizar uma dieta com maior número de proteínas e de carboidratos, incluindo alimentos como folhagens escuras, cenouras e sopas na alimentação diária.
3. Evitar as alterações de temperatura dentro de casa
Alguns equipamentos, como os climatizadores, também são importantes aliados na prevenção contra as doenças ocasionadas pelas temperaturas baixas. Isso porque eles permitem que a atmosfera dos ambientes fique sempre estável, evitando, assim, a alteração climática propícia à geração de doenças respiratórias e alérgicas.
Nesse caso, os climatizadores são melhores opções do que os aquecedores, porque eles conseguem tornar o clima do ambiente agradável, sem a necessidade de fechar as portas e as janelas do local, permitindo a circulação do ar no ambiente e diminuindo o risco da proliferação de vírus, fungos e bactérias.
4. Fazer exercícios físicos regularmente
A prática regular de exercícios físicos é outro hábito que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Mas, como os dias frios exigem muita energia do corpo para manter o metabolismo em atividade, é comum que as pessoas abandonem esse costume nessa época por se sentirem cansadas.
Uma sugestão para incluir esse hábito na rotina, mesmo com as baixas temperaturas, é optar por atividades em espaços fechados, como a musculação e outras aulas em academias. Agora, quem gosta de exercícios ao ar livre deve pensar bastante nas vestimentas para evitar a exposição ao clima frio.
5. Manter o cartão de vacina sempre atualizado
Muitos problemas de saúde que são corriqueiros nas estações frias podem ser combatidos por meio de vacinas, inclusive as distribuídas gratuitamente pelo poder público. Com elas, o organismo é capaz de induzir respostas imunológicas, provocando a geração de anticorpos suficientes para combater agentes invasores.
Por essa razão, é importante que todas as pessoas mantenham o cartão de vacinas sempre atualizado, principalmente aquelas que pertencem aos grupos de risco, como crianças, grávidas e idosos.
6. Tomar cuidado com ambientes fechados
Com a chegada do frio, é comum que as pessoas passem mais tempo em ambientes fechados para evitar a exposição às baixas temperaturas. Entretanto, esse é um dos canais para a proliferação das doenças, já que os vírus, fungos e bactérias conseguem resistir mais tempo em locais que são pouco ventilados.
Para evitar esse problema, a recomendação é fazer com que os ambientes fiquem arejados, deixando janelas e portas abertas, pelo menos ao longo do dia, para permitir a circulação do ar no local. Essa é uma indicação, principalmente, para espaços que são compartilhados por um grupo maior de pessoas.