O triatlo é uma das modalidades esportivas mais desafiadoras do mundo. A prática, como explica seu próprio nome, é uma combinação de três esportes diferentes: natação, ciclismo e corrida — tudo isso praticado pelo mesmo atleta em uma única competição. E, ao pensarmos bem, ela pode parecer muito desafiadora, e de fato é — mas não impossível.
Cada vez mais pessoas decidem se aventurar no mundo do triatlo, inspiradas pelos feitos dos grandes atletas da modalidade. Essa também é uma forma de desafiar a si próprio e buscar superar seus limites físicos e mentais. Em outras palavras, trata-se de autoconhecimento e evolução.
Mas, com a decisão de praticar o triatlo, começam a surgir dúvidas e questões bastante pertinentes, como sobre os equipamentos, as vestimentas e os métodos de treinamento. Afinal, qual bicicleta é melhor? Uma de quadro aro 26 ou 24?
Essa é uma pergunta importante, mas não a única, nem a primeira a se fazer. Antes de mais nada, é preciso saber adaptar o treinamento para o seu nível de condicionamento físico e experiência, e é sobre isso que falaremos a seguir.
O primeiro passo: avalie sua condição física
Toda atividade física demanda uma avaliação prévia para entender suas condições atuais. Especialmente se você for um iniciante no triatlo, nossa dica é procurar um médico para te avaliar e entender quais são seus pontos fortes e suas limitações para que o treino seja adequado à sua realidade.
Aos novatos, é importante começar devagar, investindo em treinos curtos e de baixa intensidade para desenvolver resistência cardiovascular e técnica nas três modalidades.
Para quem já tem alguma experiência em atividades físicas ligadas ao triatlo, o foco deve estar em aumentar gradualmente o volume dos treinos, mas sempre respeitando os limites do corpo.
Já os atletas de nível avançado podem investir em treinos mais específicos, com foco em melhorar sua performance e tempo em cada uma das três modalidades do triatlo. Aqui o treino é mais específico e delimitado.
Estabeleça metas realistas e evolua a intensidade do treino
É importante lidar com aquela ansiedade de querer progredir o mais rápido possível nos treinos. Para isso, você deve estabelecer metas realistas para que possa se desafiar de forma progressiva e evoluir a intensidade dos treinos.
Essas metas são completamente individuais, mas existem alguns padrões de treinamento que podem ajudar a fazer esse cálculo. Um exemplo é o triatlo sprint, que envolve distâncias mais curtas nas três modalidades — 750 metros de natação, 20 quilômetros de ciclismo e 5 quilômetros de corrida.
Com a evolução da resistência, você poderá explorar outros níveis, como o triatlo olímpico, no qual o atleta percorre 1,5 quilômetro de natação, 40 quilômetros de ciclismo e 10 quilômetros de corrida.
Equilibre as três modalidades e atente-se ao descanso
Todo atleta que pratica triatlo possui uma preferida entre as modalidades, ou então uma na qual se destaca mais que as outras. O segredo do sucesso, no entanto, está em dedicar atenção de forma equilibrada nas três disciplinas desse esporte.
Se você é um iniciante, o melhor a se fazer é distribuir o tempo igual para natação, ciclismo e corrida. Assim, você poderá se aprofundar de forma equilibrada nelas, entendendo quais são seus pontos fortes e fracos.
Para pessoas de nível intermediário e avançado, o treino já deve ser mais específico. Com o aumento do volume do treino, é possível dedicar mais tempo em melhorar as técnicas e focar nos pontos de atenção. Concentrar-se em cada detalhe é a chave para ajustar o treino em busca da excelência.
Mas de nada adianta nossas dicas de como adaptar o treinamento ao seu nível se você não prezar também pelo descanso e recuperação. Em um esporte que exige tanto do corpo como o triatlo, você só será capaz de evoluir se também tiver disciplina em seu repouso, de forma a prevenir e tratar eventuais lesões.